Mistři osvětlení: Jak správně využívat modré světlo pro váš životní styl
Dnešní moderní doba nám přinesla mnoho výhod, ale také nové výzvy, jednou z nich je i otázka, jak správně zacházet s modrým světlem, které je nedílnou součástí našich životů. V tomto článku se zaměříme na to, jak můžeme tuto formu světla využívat k našemu prospěchu a minimalizovat jeho potenciální negativní vliv na náš spánek a celkové zdraví.
Pokud přes den i na večer používáme správný rytmus osvětlení může to znamenat i výrazně lepší imunitu a celkový zdravotní stav. Lidé, kteří se tímto řídí často bývají méně nemocní, jsou plní energie a celkově vitálnější, zejména proto že mají kvalitnější spánek. Spánek mimochodem patří mezi top 10 věcí které maximalizují revitalizaci a zdraví.
Co je to modré světlo?
Modré světlo, které vyzařují displeje mobilních zařízení, počítačové monitory a další moderní světelné zdroje, patří mezi vlnové délky 380 až 440 nm. Je důležité si uvědomit, že i běžné žárovky, včetně LED, mohou vytvářet modré světlo.
Modré světlo a spánek
Modré světlo může být přínosné při probouzení a zvyšování pozornosti během dne, ale jeho nadměrná expozice ve večerních hodinách může narušit náš spánek. Vědecké studie naznačují, že modré světlo může signalizovat mozku, že je stále den, což může vést k poruchám spánku a snížení celkové kvality spánku.
Rytmy osvětlení podle přírody
Vytvořte si vlastní osvětlovací režim podle rytmu dne. Během dne preferujte bílé světlo, které napodobuje denní světlo slunce. Jak slunce s postupujícím dnem zapadá jeho barva je stále teplejší k večeru se mění v jasně žlutou, vám navečer udělá dobře teplé žluté světlo. A když si vybavíme červánky tak takovým oranžovým světlem bychom měli svítit při odpočinku a přípravě na spánek. Naopak když budeme přes den svítit teplým žlutým světlem můžeme na sobě pocítit lehkou únavu nesoustředěnost a útlum.
Jako vhodné se ukazují světla rozptýlená, dobrá jsou tedy taková, která svítí nepřímo do stropu. Večer a v noci jsou vhodně umístěná ta světla, která jsou pod úrovní našich očí a v noci by světla měla být nízko asi v úrovní lýtek, jako se nacházel kdysi v jeskyní oheň.
Jak si zdravě osvětlit domácnost - osvětlení v jednotlivých místnostech:
1. Ložnice
Zvolte teplé oranžové světlo, eliminujte digitální zařízení, a používejte světlo s nízkým oslněním, například solné lampy.
2. Obývací pokoj
Pro odpočinek zvolte teplé, difúzní světlo, vyhýbejte se bodovým světelným zdrojům.
3. Pracovna
Bílé Modré LED světlo naopak může zvyšovat vaši produktivitu.
Neměli byste vidět zdroj světla, ale světlo odražené a rozptýlené o strop nebo stěnu.
Večer opusťte pracovnu alespoň 2 hodiny před spaním.
Zdravá pravidla pro práci s modrým světlem:
1. Přizpůsobte osvětlení bytu přirozenému běhu dne
2. Software pro ztlumení monitoru
Nainstalujte si software, který mění barvy obrazovky večer, minimalizující modré světlo.
3. Brýle s filtrem modrého světla
Pro dlouhodobou expozici modrému světlu doporučujeme zvážit nošení brýlí s filtrem modrého světla. Tyto brýle jsou k dispozici jak bez dioptrií, tak s dioptriemi. Je klíčové dbát na to, aby brýle byly vybaveny kvalitním filtrem modrého světla a aby byl filtr dobře vyvážený. Optimální poměr je takový, kdy brýle filtrují 100 % nejvíce škodlivého modrého světla, a to ve vlnové délce 410 nm, a zároveň blokují 40 % modrého světla ve vlnové délce 430 nm až 450 nm. Tento vyvážený filtr zajišťuje optimální ochranu, aniž by omezil viditelnost modrých prvků na obrazovkách elektronických zařízení.
4. Večerní rutina
Stanovte si "večerku" alespoň hodinu před spaním, omezte expozici modrým světlem na minimum - místo televize a jiných elektronických zařízeních si vyberte jinou činnost, která podpoří váš odpočinek a „připraví“ vás lépe na spánek - inspirace: četba, poslouchání hudby, rozjímání a meditace, rozhovory s rodinou a s partnerem, nebo zlaté pravidlo pro kvalitní spánek before sleep have sex a další…
Závěrem
Správný přístup k modrému světlu může přinést mnoho pozitivních změn do vašeho života. Osvětlení podle přírodních rytům, vybavení se speciálními brýlemi a vytvoření příjemné atmosféry v každé místnosti jsou klíčové prvky pro optimální využívání modrého světla.
Sledování a uplatňování těchto doporučení může vést ke zlepšení kvality spánku, lepšímu duševnímu zdraví a celkové vitalitě. Buďte mistrem svého osvětlení a dejte modrému světlu jasný směr ve prospěch vašeho zdraví.
